Rafał B

[...] się ocenia w "trakcie" czy to redu, czy masie :). Na pewno mam wecej siły, i ona idzie z każdym treningiem - przy takiej samej technice, tempie i czuciu :). ------------ Rafał - no tak było ----------------------- PONIEDZIAŁEK: BLOK2 - tydzień 3:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow No i zacząłem trening w etapie, [...]

[...] jest całkiem przyjemny. Tylko dużo "dziwnych" ćwiczeń, których muszę się nauczyć. Chociaż tak sobie myślę, że jak ktoś przeżył GJF Thiba, to już mu nic nie jest straszne%-) Rafał - na masie to ja przecież schudłam z fatu%-) Ach, te zawody... 4kg w 4 dni:-D %-) ile mnie to stresu kosztowało, to tylko ja wiem. Tak, Ty też zbijałeś wtedy:-) I [...]

[...] dlatego na koniec naładuj się nią podwójnie-smacznego i miłego redukowania. Xzaar –czas na Paryż życzę wspaniałego biegu, czekam na relację.Dla mnie jesteś tytanem pracy Rafał RRR –forma u Ciebie elegancka i pomimo przejściowych problemów idzie wszystko do przodu. Udanego wejścia w nową pracę. Kabo-obyś odnalazł właściwą dietę bo tłuszczówka [...]

Szuwar stosowałeś już kiedykolwiek dietę niskowęglowodanową? Pytam, bo z praktyki wiem, że niektórzy ektomorficy na niskich węglach jak to ujął Rafał Borysiuk "znikają".

Sporaaaaaa porcja kalori dostarczona!!!!!A oni jeszce zamowili pizze..AaAaAa!Chyba tez sie skuszeA co tam.. Sain and niwix-Spoko!! Rafal-ex-Dobre dobre Kamiru-Haaaaaaaaaa Tak wiec..Siedze sobie na urodzinach....Po zjedzeniu sporej porcji kalori..Jeszce czeka na mnie pizza Jak masa to Masa! PZrD.

Luz, najgorsze jest to, że Rafał już wcześniej dawał mi dobre rady, a ja nie wiedziałem jak z nich skorzystać. Ciągnięcie łapą naokoło = nie ciągnięcie czwórkami. Sobota, luźno, sauna zamknięta :-( Uwielbiam wołowinę. Medium rare i rare. Aha- omegę 3 szamam już od dłuższego czasu, raz mniej, raz więcej, czasem w ogóle, ale jakoś zapomniałem jej [...]

[...] piszesz, tylko doświadczonemu ortopedzie powierzę nogę bo jeśli spapra robotę to i tak go znajdę Rekreacja - hm... nie tak dawno jeden z moderatorów powiedział mi "Rafał czas dorosnąć" i od tego czasu siedzi mi to w głowie. Masz rację teraz tylko rekreacja i co najważniejsze chcę aby trening to była przyjemność i nie ważne czy [...]

[...] nie pisać o wszystkim ) "....Dziękuję za pomoc całym SFD.PL i forumowiczom za wsparcie, wiedzę, i cenne porady, szczególnie dla Przemek Górynowicz , Mariusz Przybyla , Rafał Karpiński , Łukasz Modzelewski.." Tak jak mówi Przemek : - brakowało docięcia niestety - Nabicia nieco ( na wadzę we weryfikacji 73, rano przed zawodami raptem 0,5 kg [...]

Mityng w Ostrawie: zwycięstwo Tomasza Majewskiego, Rafał Omelko z minimum na ME To­masz Ma­jew­ski (AZS AWF War­sza­wa) wy­grał wy­ni­kiem 20,90 kon­kurs pchnię­cia kulą w mi­tyn­gu w Ostra­wie. Bar­dzo do­brze za­pre­zen­to­wał się Rafał Omel­ko (AZS AWF Wro­cław), który cza­sem 45,69 na 400 m wy­peł­nił mi­ni­mum PZLA na mi­strzo­stwa Eu­ro­py [...]

Proponuję Ślusarz Kraków Rafał mnie zabije jeśli się dowie

Nick: RafaL-eX Wiek: 17 lat (9 stycznia) Staż Treningowy: ok 0,5 roku Najbliższy cel sportowy: masa Planowana dieta zgodna z celem: Zmienia sie wraz z celami ale zazwyczaj ok. 2,2 - 2,5 g b na kgmc/3 - 5 g ww na kgmc/0.8 g t na kgmc Planowany trening zgodny z celem: FBW 15-10-5 Rekordy nie znane Ostatnio stosowana suplementacja: zma, bialko (whey [...]

[...] - nie zagrał w ligowym meczu z Ciudad Murcia (1:2) Portugalia Przemysław Kaźmierczak (Boavista Porto) - 90 minut, gol i asysta w meczu ligowym z Pacos Ferreira (3:1) Rafał Grzelak (Boavista Porto) - 60 minut w meczu ligowym z Pacos Ferreira (3:1) Krzysztof Kazimierczak (Boavista Porto) - poza kadrą meczową Belgia Marcin Wasilewski [...]

W spotkaniu inaugurującym 14. kolejkę rosyjskiej ekstraklasy Rubin Kazań przegrał przed własną publicznością z CSKA Moskwa 1:2. Rafał Murawski, który od kilku tygodni jest zawodnikiem "czerwonokrwistych" nie został jeszcze zgłoszony do rozgrywek, więc spotkanie obserwował z perspektywy widza zasiadając wygodnie na trybunach. Rubin, który [...]

Ponad półtora miesiąca czekał Rafał Murawski na debiut w Rubinie Kazań. Polski piłkarz zagrał przez pół godziny w niedzielnym meczu ligowym z Terekiem Grozny, wygranym przez mistrzów Rosji 4:0. 27-letni Murawski, który zawodnikiem zespołu z Kazania został 28 czerwca, wszedł na boisko w 60. minucie gry, przy stanie 3:0 dla gospodarzy. Murawski od [...]

A jak teraz? Jacku czy taka dieta bedzie ok? Jest to juz moj 5miech walki o mase Moze cos ruszy :/ 1. Czy mozliwe, ze przez taka diete jestem agresywny, szczegolnie po treningu - to normalne? 2. Ma znaczenie po ilu posiłkach odbywa sie trening? zaczyna sie lato dlatego zdecydowalem sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. [...]

[...] grupach zwyciężyli: w kategorii kobiet do 60 kg Natalia Żak z Jaworzna, zaś powyżej 60 kg Nikola Ipnar. W rywalizacji seniorów w kategorii 63 kg bezkonkurencyjny okazał się Rafał Fiołek z Żar, w wadze 70 kg reprezentujący stolicę Mariusz Podgórski, w kategorii do 78 kg na pierwszej pozycji uplasował się zawodnik z Wałbrzycha Rafał Woźny. Tomasz [...]

wyniki 2 innych walk: Dawid Rzepka (MMA Free Fight Gdynia) – Maciej Skarbek (Shidokan Tczew) - remis Sylwester Olszewski (MMA Free Fight Gdynia) – Rafał Arym (Shidokan Tczew)- Rafał po ciezkiej walce wygrał przez gilotynę

Panowie jest dobrze bark jeszcze pobolewa ale dużżżżżżo mniej. Tak jak pisał Rafał był problem z podniesieniem butelki z wodą do ust. Byłem załamany wizją bez treningu a teraz jest najważniejszy okres w kształtowaniu ciała i nie odpuszczę, nadzieja wróciła jedziemy dalej. Dzisiaj trening nóg i nie jest to ostatni trening w tym tygodniu. Jutro [...]

[...] Rozgrywający: Grzegorz Tkaczyk, Karol Bielecki (obaj SC Magdeburg - Niemcy), Damian Wleklak (Alpla HC Hard - Austria), Bartłomiej Jaszka, Michał Kubisztal (Zagłębie Lubin), Rafał Kuptel, Sebastian Rumniak (Wisła Płock), Mariusz Jurkiewicz (JD Arrate - Hiszpania), Michał Jurecki, Krzysztof Lijewski (HSV Hamburg - Niemcy), Maciej Dmytruszyński [...]

lwp3 - to macie tam w szkole jeszcze większe jazdy, niż Rafał, a wydawało mi się to niemożliwe i muszę przyznać rację Marcie i Scorpowi, że czas najwyższy zmienić dila słaby - trzeba znaleźć jakiś własny sposób na podniesienie poziomu endorfin Mi na podły nastrój dzisiaj pomógł trening, ale jak nie jestem na diecie to też zajadam słodkościami.